Практика. Занять частоту нежности
Сегодня я предлагаю вам небольшую практику сознательного изменения состояния. Мы будем не просто вспоминать или представлять нежность, а пробовать ощутить её через разные способы восприятия. Через образы, звуки, мысли, движение и дыхание. Посмотрим, можно ли буквально занять нужную частоту, просто направляя на неё своё внимание.
Важно не просто читать, а мысленно выполнять и ощущать. Не торопитесь отвечать на вопросы. Позвольте образам появляться, а ощущениям постепенно разворачиваться.
Что для вас нежность?
Если мы говорим о ткани, то какая это будет ткань? Шёлк или бархат? Может быть, тонкая органза или мягкий муслиновый хлопок? Что делает ткань? Струится вокруг тела, нежно касается кожи, переливается на солнце и колышется на ветру? Может быть, эта ткань нарисована на полотне художника? Какого она цвета, если символизирует нежность? Какая у неё температура? Попробуйте почувствовать её прикосновение, мягкость, движение по коже.
Если нежность становится звуком, то каким? Какая у него громкость? Вы слышите его совсем близко, внутри уха, или он летит к вам издалека? Может быть, это шум моря или шелест листьев? Может, нежность звучит пением птиц? Если птицы, то это щебет или трель? Какую песню они поют для вас?
А если это человеческий голос, то чей он? Вашей мамы? Любимого человека? Что говорит этот голос? Как он звучит? Спокойно, мягко, медленно? Он говорит о любви? А если ваш собственный голос становится нежностью, каким он будет? Попробуйте услышать себя изнутри. Какие слова вы сказали бы себе самым нежным голосом? Произнесите их мысленно, почувствуйте, как они звучат и отзываются в теле.
Если нежность становится мыслями, то какими? Это похвала, благодарность или успокоение? Может быть, разрешение никуда не спешить и ничего от себя не требовать? Как бы вы думали о себе, если бы каждая мысль была наполнена нежностью? Что сказали бы своему телу, своей жизни, своему сегодняшнему состоянию? Попробуйте хотя бы на мгновение посмотреть на себя с бесконечной нежностью, как на самое любимое существо на свете.
А если нежность становится действием? Какое движение ей соответствует? Потягивание, плавный танец, погружение тела в тёплую воду? Как бы вы двигались, поворачивали голову, касались предметов, обнимали? Почувствуйте, как нежность может присутствовать даже в самом маленьком движении. Возможно, вашему телу прямо сейчас захочется устроиться удобнее, расслабить плечи, мягко положить ладони или едва заметно покачиваться. Позвольте ему двигаться так, как хочется.
А теперь почувствуйте своё дыхание. Если нежность становится вдохом и выдохом, как она движется внутри вас? Не нужно специально дышать глубже или медленнее. Просто наблюдайте, как нежность наполняет грудь, живот, плечи, руки, кончики пальцев. Как с каждым вдохом становится немного ощутимее, а с выдохом распространяется по всему телу.
А если нежность становится светом? Какого он цвета, какой яркости? Где он рождается? Как сияет внутри вашего сердца? Остаётся маленькой тёплой точкой или постепенно заполняет всё тело? Может ли этот свет выйти за пределы привычных границ, наполнить комнату, воздух и всё пространство вокруг?
И теперь самое интересное. Попробуйте заметить, в каком состоянии вы находитесь прямо сейчас. Какими стали ваши мысли, дыхание, ощущения в теле? Осталось ли ваше восприятие прежним?
Ведь за эти несколько минут во внешнем мире ничего не изменилось. Никто не пришёл подарить вам нежность, не обнял, не сказал ласковых слов. Вы просто направляли внимание, выбирали образы, прислушивались к ощущениям. И постепенно из одного слова возникло целое переживание.
Вы не искали нежность в мире. Вы создавали её внутри собственного восприятия.
И если сейчас вы действительно её чувствуете, задумайтесь: что ещё вы способны сотворить в себе, просто сознательно занимая нужную частоту?
